Многосуставные упражнения перед однуставными.
Делайте три сета из 6-10 повторений в каждом упражнении.
Комплекс Грудь/Трицепсы
1) Жим лежа
2) Наклонный жим лежа
3) Отжимания на брусьях4) Французский жим лежа
5) Разгибания рук на блоке
Комплекс Спина/Бицепсы
1) Подтягивания
2) Тяга Т-штанги
отправьте 2$ на Z830981289935 и вам пришлют 100% Программу Тренеровки которая поможет вам обрести рельеф вашим мышцам!!